こんにちは、阿久梨絵です！
パソコン作業 をしていると、気づけば何時間も画面を見続けてしまうことがあります。
「目がしょぼしょぼする」「肩が重い」「集中力が切れる」
そんな悩みを抱える人は少なくありません。
そこで注目されているのが、
“ 20-20-20ルール ” という、とてもシンプルで続けやすい習慣です。
この記事では、このルールがどんな仕組みで負担を減らしてくれるのか、
そしてパソコン作業とどう付き合えばいいのかをやさしく整理して紹介します。
20-20-20ルールとは？
20-20-20ルールは、
「20分作業したら、20フィート（約6m）先を、20秒見る」
という、目の負担を軽くするための考え方です。
長時間のパソコン作業で疲れやすい理由は、
画面を近距離で見続けることで、
目のピント調整の筋肉がずっと緊張し続ける から。
20-20-20ルールは、この緊張をいったんリセットし、
目の疲れをやわらげる効果が期待できます。
なぜ「20分・20フィート・20秒」なのか？
20分
人の目は、近距離を見続けると20分前後で疲れが出やすいと言われています。
20分ごとに区切ることで、負担を溜めにくくなります。
20フィート（約6m）
遠くを見ることで、ピント調整の筋肉がリラックスします。
窓の外や部屋の遠くの壁を見るだけでもOK。
20秒
短すぎず、長すぎず。
筋肉が緩むのにちょうどいい時間とされています。
20-20-20ルールは「集中力のリセット」にも効く
目の疲れだけでなく、
集中力の持続 にも良い影響があります。
・20分ごとに小さな区切りができる
・作業のリズムが整う
・“気づいたら2時間経ってた”を防げる
パソコン作業は“ぶっ通し”が一番疲れやすいので、
このルールは自然とメリハリを作ってくれます。
姿勢の負担も軽くなる
20-20-20ルールは目のための習慣ですが、
結果的に 姿勢の改善 にもつながります。
・20分ごとに視線を外す
・そのタイミングで軽く伸びる
・座りっぱなしを避けられる
これだけでも肩・首・腰の負担が変わります。
パソコン作業に取り入れるときのコツ
タイマーを使う
・スマホやPCのタイマーを20分に設定しておくと続けやすい。
遠くを見る場所を決めておく
・窓の外、部屋の隅、観葉植物など“視線の逃がし先”を用意。
20秒の間に深呼吸
・目だけでなく、気持ちもリセットされる。
休憩＝サボりではない
・投手が肩を休めるように、パソコン作業も“休むこと”がパフォーマンスにつながります。
20-20-20ルールは「PC版の肩慣らし」
プロ野球の投手が100球制限で負担を管理するように、
パソコン作業にも“負担を溜めないためのリズム”が必要です。
20-20-20ルールは、
そのリズムを作るための 最もシンプルで続けやすい習慣 と言えます。
・20分作業
・20フィート先を見る
・20秒休む
この小さな積み重ねが、
長時間のパソコン作業をぐっと楽にしてくれます。
まとめ
パソコン作業 の疲れは、
“長時間作業”よりも“連続作業”が原因になりがちです。
20-20-20ルール は、
その連続をやさしく断ち切り、
目・姿勢・集中力を守るためのシンプルな習慣です。
今日から取り入れて、
PCとの付き合い方を少しだけ軽くしてみませんか。
阿久梨絵でした！
