Fitbit で見る「睡眠ステージ」──覚醒・レム・浅い・深いの違いとは？

こんにちは、阿久梨絵です。
Fitbit を使って睡眠を記録していると、「覚醒」「レム睡眠」「浅い睡眠」「深い睡眠」といったステージがグラフで表示されます。
でも、それぞれの違いって何でしょうか？そして、どう活用すればいいのでしょうか？

今回は、Fitbitが記録する睡眠ステージの意味と役割をわかりやすく解説します。

睡眠は“90分サイクル”で構成されている

人間の睡眠は、平均90分のサイクルを何度も繰り返す構造になっています。
このサイクルの中で、以下のようなステージが順番に訪れます。

1. 浅い睡眠
2. 深い睡眠
3. 浅い睡眠に戻る
4. レム睡眠
5. （覚醒を挟みながら再びサイクルへ）

Fitbitは、心拍数の変化と身体の動きからこれらのステージを推定しています。

ステージ	特徴	役割
覚醒	一晩に10〜30回ほど自然に起こる短時間の目覚め。自覚がないことも多い。	睡眠サイクルの切り替え。長すぎると寝付きの悪さや中途覚醒の原因に。
浅い睡眠	入眠直後に訪れる。物音などで目覚めやすい。	心身のリラックス。睡眠の入り口。
深い睡眠	睡眠前半に多く現れる。外的刺激に反応しにくい。	身体の回復、免疫強化、記憶の定着。
レム睡眠	就寝後半に多く現れる。夢を見るステージ。脳は活発、筋肉は休止。	情報整理、感情調整、学習・記憶の統合。

それぞれのステージがバランスよく現れることで、質の高い睡眠が得られます。

Fitbitでは、睡眠ステージがグラフで表示され、時間軸に沿ってどのステージにいたかが一目でわかります。
また、同年代・同性の平均と比較できる「ベンチマーク機能」もあり、自分の睡眠の傾向を客観的に把握できます。

・覚醒が多すぎる → ストレスや環境要因を見直す
・深い睡眠が少ない → 就寝前の習慣や運動を調整
・レム睡眠が短い → 睡眠時間そのものが足りていない可能性も

Fitbit の睡眠ステージは、単なるグラフではなく、身体と脳の回復プロセスを可視化するツールです。
「なんとなく疲れが取れない」「寝たはずなのに眠い」──そんな日こそ、睡眠ステージを見直してみる価値があります。

睡眠の質を知ることは、日中のパフォーマンスを整える第一歩。
Fitbitを使って、自分の“眠りのクセ”を見つけてみませんか？
阿久梨絵でした！