こんにちは、阿久梨絵です！
「朝は頭が冴えてる気がする」「昼食後はどうしても眠い」──そんな感覚、誰もが一度は経験しているはず。
実はこれ、単なる気分ではなく、人間の体内時計（サーカディアンリズム）と脳のホルモン分泌によって、時間帯ごとに集中力や思考力が変化しているからです。
本記事では、仕事に最適な 時間帯 と、それぞれに向いている作業タイプを解説します。
時間帯別：脳の働きと適した仕事
| 時間帯 | 脳の状態 | 向いている作業 | 理由 |
|---|---|---|---|
| 朝一番（7〜9時） | フレッシュ・覚醒 | 創造的思考・アイデア出し | 睡眠で脳が整理され、ドーパミンが分泌されやすい |
| お昼前（10〜12時） | 集中力ピーク | 論理的判断・分析・重要な意思決定 | コルチゾール（覚醒ホルモン）が高く、前頭葉が活性化 |
| 昼食後（13〜14時） | 眠気・低下傾向 | 軽作業・ルーチンワーク | 消化にエネルギーが使われ、血糖値の変動で集中力が落ちやすい |
| 15時ごろ（15〜16時） | 再活性化 | 記憶・計算・細かい作業 | 体温が上昇し、短期記憶や注意力が高まる時間帯 |
| 帰宅前（17〜18時） | 疲労蓄積 | 振り返り・整理・軽い報告 | 判断力は低下傾向。まとめ作業や報告に適している |
科学的な裏付け
・午前中（特に10〜12時）は、論理的思考や意思決定に最適
・15〜16時頃は、記憶力・注意力・計算力が高まる時間帯
・昼食後〜14時頃は、集中力が落ちる「魔の時間帯」とも呼ばれる
このリズムは、個人差はあるものの、多くの人に共通する傾向として認められています。
スケジュール設計のヒント
| 作業タイプ | 最適時間帯 | 備考 |
|---|---|---|
| アイデア出し・企画 | 朝一番（7〜9時） | 脳がリフレッシュされていて柔軟な発想が出やすい |
| 重要な判断・会議 | お昼前（10〜12時） | 論理的思考力が高まり、意思決定に向いている |
| メール返信・事務処理 | 昼食後（13〜14時） | 頭を使わない作業で眠気を乗り切る |
| データ整理・検証 | 15時ごろ（15〜16時） | 注意力が高まり、ミスが減る時間帯 |
| 日報・振り返り | 帰宅前（17〜18時） | 疲れた脳でもできる軽めの作業に最適 |
自分のリズムを知ることが、最高の効率化
人によって「朝型」「夜型」の傾向はありますが、時間帯ごとの脳の特性を知ることで、仕事の質と効率は大きく変わります。
特に、UX改善や制度設計のような構造的な思考が求められる業務では、思考のピークに合わせたスケジューリングが成果に直結します。
まとめ
「いつ働くか」は「どう働くか」と同じくらい重要です。
脳のリズムに合わせて、創造・判断・作業・振り返りを 時間帯 ごとに最適化することで、疲れにくく、成果の出やすい働き方が実現できます。
あなたのチームや現場でも、“時間帯の設計”という視点を取り入れてみませんか？
阿久梨絵でした！
