Fitbit のウォーキング心拍ゾーン：高・中・低の違いと活用法

こんにちは、阿久梨絵です！
Fitbit では、ウォーキングや運動時の心拍数を「ゾーン」として分類し、運動の強度や目的に応じた最適な心拍数を管理できます。心拍ゾーンを意識することで、脂肪燃焼や持久力向上、心肺機能の強化など、目的に応じた効果的なトレーニングが可能になります。

この記事では、Fitbitのウォーキングで表示される「高・中・低」の心拍ゾーンの違いと、それぞれの活用法について詳しく解説します！

Fitbitの心拍ゾーンの分類

Fitbitでは、心拍数を以下の3つのゾーンに分類しています。

・低ゾーン（脂肪燃焼ゾーン） → 心拍数予備力の40〜59％
・中ゾーン（有酸素運動ゾーン） → 心拍数予備力の60〜84％
・高ゾーン（ピークゾーン） → 心拍数予備力の85％以上

これらのゾーンは、最大心拍数と安静時心拍数を基に計算され、運動の強度を示します。

・適度なウォーキングや軽いジョギングに最適
・体脂肪をエネルギーとして燃焼しやすい
・会話ができる程度の運動強度

・心肺機能の向上や持久力アップに効果的
・ランニングや速歩きに適した強度
・呼吸がやや速くなり、会話が難しくなるレベル

・短時間の高強度トレーニングに適している
・スプリントやインターバルトレーニング向け
・心拍数が急上昇し、長時間の維持は困難

1．Fitbitアプリを開く
2．「エクササイズ」または「心拍数」セクションを選択
3．ウォーキングや運動時の心拍ゾーンを確認
4．ゾーン時間を分析し、運動の効果をチェック

Fitbitでは、各ゾーンでの運動時間を記録し、最適なトレーニングをサポートします。

Fitbit の心拍ゾーンを理解し、目的に応じた運動強度を選ぶことで、より効果的なウォーキングが可能になります。

・低ゾーンは脂肪燃焼に最適
・中ゾーンは持久力向上に効果的
・高ゾーンは短時間の高強度トレーニング向け

この機能を活用すれば、ウォーキングの効果を最大化し、健康的なライフスタイルを維持できます！
阿久梨絵でした！