こんにちは、阿久梨絵です！
Fitbit では、ウォーキングや運動時の心拍数を「ゾーン」として分類し、運動の強度や目的に応じた最適な心拍数を管理できます。心拍ゾーンを意識することで、脂肪燃焼や持久力向上、心肺機能の強化など、目的に応じた効果的なトレーニングが可能になります。
この記事では、Fitbitのウォーキングで表示される「高・中・低」の心拍ゾーンの違いと、それぞれの活用法について詳しく解説します！
Fitbitの心拍ゾーンの分類
Fitbitでは、心拍数を以下の3つのゾーンに分類しています。
・低ゾーン（脂肪燃焼ゾーン） → 心拍数予備力の40〜59％
・中ゾーン（有酸素運動ゾーン） → 心拍数予備力の60〜84％
・高ゾーン（ピークゾーン） → 心拍数予備力の85％以上
これらのゾーンは、最大心拍数と安静時心拍数を基に計算され、運動の強度を示します。
各心拍ゾーンの特徴と活用法
低ゾーン（脂肪燃焼ゾーン）
・適度なウォーキングや軽いジョギングに最適
・体脂肪をエネルギーとして燃焼しやすい
・会話ができる程度の運動強度
中ゾーン（有酸素運動ゾーン）
・心肺機能の向上や持久力アップに効果的
・ランニングや速歩きに適した強度
・呼吸がやや速くなり、会話が難しくなるレベル
高ゾーン（ピークゾーン）
・短時間の高強度トレーニングに適している
・スプリントやインターバルトレーニング向け
・心拍数が急上昇し、長時間の維持は困難
Fitbitで心拍ゾーンを確認する方法
1．Fitbitアプリを開く
2．「エクササイズ」または「心拍数」セクションを選択
3．ウォーキングや運動時の心拍ゾーンを確認
4．ゾーン時間を分析し、運動の効果をチェック
Fitbitでは、各ゾーンでの運動時間を記録し、最適なトレーニングをサポートします。
まとめ
Fitbit の心拍ゾーンを理解し、目的に応じた運動強度を選ぶことで、より効果的なウォーキングが可能になります。
・低ゾーンは脂肪燃焼に最適
・中ゾーンは持久力向上に効果的
・高ゾーンは短時間の高強度トレーニング向け
この機能を活用すれば、ウォーキングの効果を最大化し、健康的なライフスタイルを維持できます！
阿久梨絵でした！
