こんにちは、阿久梨絵です！
パソコン作業 をしていると、気づかないうちに肩がガチガチに…。これは、長時間同じ姿勢を続けることや目の疲れが原因で、肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなるためです。
特に、以下のような状況では肩こりが悪化しやすくなります。
・猫背の姿勢：画面を覗き込むような姿勢が続くと、肩や首に負担がかかる。
・腕の位置が悪い：キーボードやマウスの位置が適切でないと、肩がこりやすくなる。
・休憩不足：長時間作業を続けると、筋肉が固まり血流が悪化する。
では、どうすれば肩こりを軽減できるのでしょうか？ 最適な対策を詳しく解説します！
1. 正しい姿勢を意識する
肩こりを防ぐためには、パソコン作業時の姿勢を改善することが最も重要です。
・モニターの高さを調整：目線の高さに合わせることで、首や肩への負担を軽減。
・キーボードとマウスの位置を最適化：肘が90度になるように配置し、肩の負担を減らす。
・背もたれを活用：背中をしっかり支える椅子を使い、正しい姿勢を維持する。
2. 肩こりを防ぐためのストレッチ
デスクワークの合間に簡単なストレッチを取り入れることで、肩こりを予防できます。
・肩甲骨ストレッチ：両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす（10秒キープ）。
・首のストレッチ：ゆっくり左右に倒し、首筋を伸ばす（各10秒）。
・腕のストレッチ：片腕を反対側に伸ばし、もう片方の手で軽く押さえる（10秒キープ）。
これらを1時間に1回行うだけで、肩こりの予防効果が期待できます！
3. デスク環境を整える
肩こりを軽減するためには、作業環境の改善も重要です。
・ノートパソコンスタンドを活用：画面の高さを調整し、猫背を防ぐ。
・アームレストを使用：腕の負担を減らし、肩こりを予防。
・フットレストを導入：足の位置を安定させ、姿勢を改善。
まとめ
パソコン作業 による肩こりは、姿勢の改善、ストレッチ、デスク環境の調整によって軽減できます。
・正しい姿勢を意識する
・こまめにストレッチを行う
・デスク環境を整える
これらを習慣化することで、肩こりの悩みから解放され、快適に作業できるようになります！
ぜひ試してみてくださいね。
阿久梨絵でした！
